5 segni e sintomi della menopausa: cosa aspettarsi dal proprio corpo

La menopausa è un’esperienza normale, scomoda e unica per le donne. Di certo non è brusco e i segni e i sintomi della menopausa possono durare per quello che sembra per sempre. Questo è il motivo per cui ci piace definire la menopausa come una transizione e non come un cambiamento. Dalle mestruazioni saltate alle vampate di calore, all’acne e al sonno irrequieto tra i 30 ei 40 anni o anche i primi 50, la transizione di ogni singola donna è leggermente diversa da un’altra. Sapere cosa cercare con questi 5 segni e sintomi della menopausa e cosa fare per risolverli!

Ah, il cambiamento. La fase di transizione dall’essere una donna fertile al non doversi più preoccupare delle mestruazioni (ora questo è un vantaggio!). Il passaggio alla menopausa può durare circa 7 anni e fino a circa 14 anni. Il corpo subisce un’importante transizione ormonale in cui la produzione di estrogeni e progesterone cambia completamente. Il corpo utilizzerà l’energia in modo diverso, le cellule adipose cambiano, l’aumento di peso può verificarsi così come i cambiamenti nella salute delle ossa.

La menopausa si verifica quando non hai il ciclo per 12 mesi consecutivi. È una parte del tutto normale dell’invecchiamento e ogni donna alla fine lo attraverserà.

La menopausa può essere scatenata naturalmente o con un’isterectomia (rimozione chirurgica delle ovaie). Tuttavia, mentre molti si concentrano sui cambiamenti fisici che avvengono con la menopausa, c’è una vasta gamma di cambiamenti mentali ed emotivi che ne derivano. È qui che è importante ricordare: non sei solo, ci sono risorse e opzioni e una vasta comunità di altre donne là fuori che cercano di aiutarti e guidarti lungo la strada.

I primi segni e sintomi della menopausa si verificano nella fase chiamata “perimenopausa”, che si verifica negli anni che precedono la menopausa. Potrebbero verificarsi vampate di calore o periodi irregolari, ad esempio, o alcuni degli altri segni e sintomi della menopausa che menzioniamo in questo articolo. Se stai riscontrando alcuni dei sintomi più comuni della menopausa precoce, puoi chiedere al tuo medico e persino fare un esame del sangue per controllare i tuoi livelli di ormone follicolo-stimolante (FSH) ed estradiolo (E2) che escludono altri fattori per i sintomi / modifiche che potresti riscontrare.

Anche se nessuna donna sa quando arriverà il momento, quello che puoi fare è prestare attenzione al tuo corpo e ascoltare quello che sta cercando di dirti. Potresti sperimentare tutti i sintomi dello spettro della menopausa là fuori, potresti a malapena sperimentare uno qualsiasi dei segni e sintomi della menopausa del tutto. Ovunque tu rientri nello spettro, non dimenticare di avere grazia con te stesso e con questo periodo di transizione.

Capire che le cose che sperimentiamo durante la menopausa sono reali può fare una grande differenza. Le vampate di calore, i cambiamenti mentali, il malumore, l’agitazione e l’infiammazione sono tutti sintomi completamente normali e, in effetti, reali. Mentre vedere il tuo medico di base ti aiuterà a capire cosa sta succedendo biologicamente, parlare con gli altri, leggere materiale e blog e condividere con un gruppo di supporto può aiutare in modo esponenziale.

Non sei solo: ecco alcuni dei sintomi della menopausa di cui dovresti essere a conoscenza.

Sebbene la perdita di estrogeni sia spesso la causa di un aumento di peso involontario, ci sono altri fattori che contribuiscono al piccolo aumento di grasso corporeo in più che potresti incontrare. Non dormire, non fare esercizio, cedere alle voglie e non aderire a uno stile di vita nutriente possono tutti contribuire all’aumento di peso involontario. ⁹ La dieta che ha funzionato per te a 20 anni non sarà sufficiente e dovrai apportare alcune modifiche se hai un rapporto malsano con il cibo. Il modo migliore per nutrire dall’interno verso l’esterno? Segui una dieta ricca di verdura, frutta, proteine ​​magre, carboidrati funzionali e grassi sani. Dai al tuo corpo la possibilità di sentirsi bene con il cibo che gli dai. Dopotutto, non solo ti aiuterà nel cambiamento, ma anche molto tempo dopo!

Durante i cambiamenti in premenopausa e menopausa, la massa muscolare magra delle donne diminuisce e il metabolismo rallenta contribuendo all’aumento di peso. Le tecniche di terapia ormonale e estrogenica sostitutiva possono essere utilizzate per gestire altri sintomi negativi della menopausa, ma alcune ricerche hanno scoperto che la terapia ormonale sostitutiva può migliorare la composizione corporea complessiva e ridurre il grasso addominale.

L’aumento di peso è comune, ma non sei destinato a sperimentarlo. Rendere uno stile di vita sano e attivo una priorità sarà la più grande e importante modifica dello stile di vita per prevenire l’aumento di peso involontario durante il cambiamento e oltre.

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Va ​​bene sentirsi un po ‘giù finché non si ottiene too giù. I sintomi depressivi possono variare da lievi a gravi. I cambiamenti ormonali sono solitamente la causa di disagio psicologico, agitazione, depressione e semplicemente vecchio essere blu. Per non parlare del fatto che le donne in menopausa sono spesso oggetto di scherzi, facendoci sentire ancora peggio per quello che stiamo passando.

Sintomi della depressione:

• Fatica
• Irrequietezza
• Sentimenti di inutilità
• Sentimenti di colpa
• Pensieri di suicidio o morte
• Dormire troppo / Dormire poco
• Problemi di concentrazione
• Perdita di interesse

La gravità dei sintomi varia per le donne in menopausa e questo influenza anche il modo in cui viene trattata la depressione. Non c’è niente di sbagliato nella depressione, ma c’è qualcosa di sbagliato nel non cercare cure. Terapia ormonale, psicoterapia, antidepressivi e gruppi di supporto sono solo alcune delle opzioni di trattamento. Ma non tutti i sintomi depressivi sono gravi. ⁸

Se senti il ​​malumore un po ‘più di altre volte nella tua vita, diventare consapevole e convalidare i tuoi sentimenti e comportamenti ti consente di apportare un cambiamento positivo nella tua vita. Il tuo ambiente, le tue interazioni sociali e la tua salute generale possono influenzare negativamente e positivamente il tuo umore. Circondati di positività e, se ti ritrovi a cadere in una trappola della negatività, trova un nuovo ambiente prima che vada troppo lontano. Una buona alimentazione, gruppi sociali e un regolare esercizio fisico possono aiutare ad alleviare la transizione mentre esci da solo tutto il tempo può certamente peggiorarli.

Se ti ritrovi a sperimentare una grave depressione, che può essere una realtà assoluta, em> cerca aiuto da un amico o da un medico . Se in passato hai sofferto di depressione o sintomi depressivi, sarai maggiormente a rischio di svilupparli durante la transizione ormonale o la menopausa. La transizione non riguarda solo il cambiamento fisico; si tratta anche di cambiamento mentale ed emotivo. Devi prenderti cura di tutto il tuo corpo, non solo di una parte di esso, con amor proprio, apprezzamento e riconoscimento.

Ragazzi, ragazzi, questi sono un peccato! La maggior parte delle donne razionerebbe gli altri sintomi della transizione menopausale invece di sperimentare sudorazioni fredde e vampate di calore. L’instabilità vasomotoria è la parola ufficiale per esso, o le fluttuazioni di temperatura all’interno del corpo, sono regolate come sottoprodotto della segnalazione cerebrale. I tipici lampi durano circa 4 minuti e sono uno dei segni e sintomi più comuni della menopausa. Quasi il 75% delle donne nel passaggio alla menopausa riferisce di avere vampate di calore che portano a palpitazioni cardiache, sudorazione evidente e ansia intensificata.

Immagina di stare in piedi accanto al termostato tutto il giorno, alzarlo completamente, poi quando fa troppo caldo dentro, abbassarlo completamente, rendendolo troppo freddo. Fondamentalmente, la regolazione della temperatura interna è un po ‘strana e fa fatica a trovare l’omeostasi o la linea di base. Alcune donne ne soffrono solo in casi lievi o solo di notte, mentre altre hanno una regolazione della temperatura in piena regola, quindi cosa devi fare?

L’altra cattiva notizia è questa: le fluttuazioni di temperatura durante la menopausa possono durare per … anni. Eeek! La buona notizia è che puoi influenzarlo positivamente prima di passare attraverso la transizione. Mantenendo un peso corporeo più basso / più sano è stato dimostrato che i sintomi vasomotori sono ridotti durante il passaggio alla menopausa rispetto a coloro che entrano nella transizione come sovrappeso o obesi. Si raccomandano rimedi naturali e opzioni non farmacologiche per il trattamento delle vampate di calore e di freddo. Ciò include la respirazione lenta e diaframmatica, tecniche di rilassamento (oli essenziali per esempio) e la riduzione al minimo di potenziali fattori scatenanti come il fumo, indumenti stretti e ambienti stressanti. ⁷

Se i tuoi sintomi sono assolutamente estremi e troppo gravi perché tu possa risolverli, ti consigliamo di visitare il tuo medico.

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Ti ritrovi a contare tutte le stelle nel cielo di notte? Il sonno irrequieto e di scarsa qualità puzza. Sballottare e rigirarsi durante la notte è un sintomo abbastanza normale durante la transizione della menopausa, sfortunatamente. I disturbi del sonno portano a un cattivo funzionamento, recupero e qualità della vita.

Evitando la caffeina, fare esercizio nelle prime ore della giornata, non fare sonnellini e integrare con un integratore per il sonno può aiutarti a dormire meglio e a rimanere addormentato più a lungo. Integrazione con ZMT , un integratore per dormire di Swolverine che contiene alti livelli di magnesio, vitamina B6 e lattina di zinco alleviare i sintomi negativi della menopausa (sbalzi d’umore e gonfiore ³ ) contribuendo a migliorare la qualità del sonno ⁵ , abbassare i livelli di cortisolo ⁴ e mantenere densità ossea ² .

Infine, crea un rituale della buonanotte coerente e rilassante. Inizia a rilassarti, spegni le luci, prendi la tua ZMT , evita i dispositivi elettronici, leggi un libro, applica le creme notturne, tintinnio e lavati i denti. Questo significherà per il tuo corpo che il sonno arriverà presto! È fondamentale per te ottenere un sonno di qualità e più devi fare per ottenerlo, più dovrai fare. Semplice come sembra.

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Va ​​bene, a volte può essere difficile parlarne, quindi ne parleremo con te. La menopausa stimola le transizioni all’interno del tuo corpo che hanno a che fare sia con i tuoi ormoni che con il tuo sistema riproduttivo. Ma la riproduzione non è l’unico modo in cui usi il tuo piumino.

La menopausa può anche cambiare il modo in cui reagisci all’intimità, quanto ti senti di provare e persino come ci si sente. Sintomi come secchezza vaginale, basso desiderio sessuale, dolore e incapacità di godersi l’intimità sono alcuni dei segni più popolari della menopausa che le donne sperimentano regolarmente. Quando i livelli di estrogeni diminuiscono, si perde la naturale capacità di lubrificare. Questo sintomo da solo può essere uno dei sintomi più scoraggianti ed emotivamente impegnativi della menopausa. La ricerca suggerisce che il 40-50% delle donne soffre di secchezza vaginale durante la menopausa. ¹

Il trattamento naturale della secchezza vaginale include la terapia con ormoni estrogeni, tramite pillola o crema, fare sesso su base regolare, evitare di pulire eccessivamente la vagina e l’area vaginale, mangiare cibi ricchi di fitoestrogeni, indossare mutande traspiranti e non vergognarsene parlare con qualcuno dei sintomi. Potresti essere in grado di risolvere il problema facilmente come usare un lubrificante durante le sessioni intime, non troppo malandato, eh!

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Dopo la menopausa c’è la post-menopausa, un periodo in cui le donne sono le più vulnerabili a cose come malattie cardiache e osteoporosi. È qui che entra in gioco una dieta ricca di vitamine, minerali, grassi sani, proteine ​​e carboidrati funzionali. Non solo manterrà forti le tue ossa e il tuo cuore, ma ti aiuterà a mantenere la massa muscolare magra e un peso sano per il futuro. È importante notare che una volta che le mestruazioni di una donna sono passate per un anno intero, è entrata in piena menopausa e non si può tornare indietro.

In conclusione

I segni e i sintomi della menopausa aiutano le donne a superare il cambiamento di transizione con più grazia e facilità. Dai la priorità a uno stile di vita con esercizio fisico regolare, molte sostanze nutritive dal tuo cibo e integratori quando necessario. La menopausa non deve avere il controllo della tua vita e, se lo è, fai un viaggio dal tuo medico di famiglia o dal tuo ginecologo per parlarne. Non essere timido o timido, sono professionisti medici che hanno a cuore il tuo miglior interesse, anche se è la parte più vulnerabile del tuo corpo e della tua vita. Questa parte della tua vita può effettivamente, che tu ci creda o no, migliorare con il tempo. Questo è positivo!