Come ridurre l’infiammazione nel corpo – 10 consigli principali

Il termine “infiammazione” sembra essere ovunque ultimamente e giustamente guadagnato. C’è un appello diffuso per ridurre l’infiammazione attraverso la dieta e le pratiche di stile di vita, e siamo qui per dirti che questo è per una buona ragione!

Allora, come e perché esattamente uno per ridurre l’infiammazione? Non è necessario un certo livello di infiammazione per aiutare il corpo a guarire dalle lesioni, sperimentare l’adattamento muscolare e difendersi da delinquenti esterni dannosi?

Sì, l’infiammazione può essere una buona cosa. Può essere una cosa salvavita! In piccole quantità e principalmente durante i periodi acuti, l’infiammazione è una risposta immunitaria normale e necessaria a noi stessi e al nostro ambiente esterno. Ad esempio, se ti sloghi la caviglia o prendi un virus e il tuo corpo non calcia sulle vie infiammatorie protettive, avremo problemi più grandi di alcuni dolori, arrossamenti e dolori.

Tuttavia, il problema si presenta quando l’infiammazione è più che necessaria e cronica. L’esperienza di un’infiammazione costante, cronica e particolarmente diffusa può causare danni ai muscoli e alle articolazioni, agli ormoni e molto altro ancora. Nel peggiore dei casi, l’infiammazione cronica può portare a stanchezza cronica e persino a una condizione autoimmune.

Quindi, in questo post, illustreremo esattamente come ridurre l’infiammazione nel corpo. Esamineremo cos’è l’infiammazione, cosa causa l’infiammazione nel corpo (inclusa una a cui probabilmente non hai mai pensato) e le 10 cose che facciamo noi stessi e raccomandiamo ai nostri clienti per aiutare a ridurre rapidamente l’infiammazione nel corpo.

Oh, e se pensi di conoscere i migliori consigli per ridurre l’infiammazione, pensaci due volte! So che abbiamo almeno 3 cose per aiutarti a cui probabilmente non hai pensato.

Che cos’è l’infiammazione acuta?

L’infiammazione acuta è un processo a breve termine in risposta alla lesione dei tessuti e di solito si manifesta entro pochi minuti o ore. Questo tipo di infiammazione è caratterizzato da cinque segni cardinali: calore, arrossamento, gonfiore, dolore e perdita di funzionalità. [1]

L’infiammazione acuta può arrivare a salvarci la vita, quindi l’obiettivo non è eliminare completamente l’infiammazione. Quando l’infiammazione diventa dannosa è quando diventa cronica.

Detto questo, ci sono molte cose che puoi fare per migliorare la tua salute generale, quindi in questo post ti spiegheremo come ridurre l’infiammazione cronica nel corpo per la salute di tutto il corpo e le massime prestazioni.

Che cos’è l’infiammazione cronica?

Prima discutiamo cos’è l’infiammazione in senso cronico. L’infiammazione è regolata dalle cellule T regolatrici ed è una parte complessa del sistema immunitario umano.

L’infiammazione cronica può durare settimane, mesi o anni ed è la causa principale della maggior parte se non di tutte le malattie / disturbi. In generale, il periodo di tempo e gli effetti dell’infiammazione cronica variano da persona a persona e dipendono anche dalla causa principale di un individuo.

Genetica, stress, storia della salute e fattori di stile di vita influenzeranno tutti la salute di una persona dal punto di vista dell’infiammazione. [2,3]

Che cosa causa l’infiammazione nel corpo?

Ogni essere umano vivente, che respira, è esposto a cibi infiammatori e fattori ambientali esterni, sebbene alcune persone più di altre. Una varietà di cose può causare infiammazioni che vanno dallo stress, al cibo, alle infezioni, lo chiami!

Il nostro corpo è attrezzato per proteggersi, ma nel tempo il sistema immunitario innato e adattivo del corpo diventa disregolato, il che contribuisce all’infiammazione cronica.

I sistemi immunitari innati e adattivi e il loro ruolo nell’infiammazione

L’immunità innata si riferisce a meccanismi di difesa aspecifici che entrano in gioco immediatamente o entro poche ore dalla comparsa di un antigene nel corpo. Ciò impedirebbe la diffusione di agenti patogeni nel corpo come parassiti, virus e batteri.

Ad esempio, quando si mangiano i funghi, questo sistema riconosce il fungo come non-sé ma non vede una grave minaccia e quindi lo lascia passare illeso

Man mano che sempre più invasori stranieri entrano nel corpo, gli anticorpi si accumulano in risposta a un antigene come il grano nel tuo bagel.

L’immunità adattativa si riferisce alla risposta immunitaria antigene-specifica. È qui che le cose si fanno più complesse. Una volta che un antigene è stato riconosciuto dal corpo come un invasore straniero, il sistema immunitario adattativo crea un esercito di cellule immunitarie specificamente progettate per attaccare quell’antigene.

L’immunità adattativa crea “ricordi” che rendono più efficienti le risposte future contro uno specifico antigene. AKA i tuoi problemi digestivi, mal di testa, problemi di pelle o stanchezza dopo una notte di vino e pasta.

Cause di infiammazione cronica

1. Infezioni:

Le infezioni possono rimanere dormienti nel nostro corpo e, se non trattate adeguatamente, possono causare confusione nel nostro sistema immunitario. Questa confusione può portare il nostro corpo a resistere effettivamente al proprio sistema di difesa naturale, ovvero il nostro sistema immunitario!

o una volta sono stati presentati in modo acuto e non sono stati trattati, facendo sì che il tessuto inizi a resistere alle difese dell’ospite. Il tessuto può rimanere infiammato e costruire anticorpi verso altre aree del corpo senza segni e sintomi apparenti fino a un momento successivo.

Quel “momento successivo” potrebbe essere in qualsiasi momento, ma in genere è innescato da un periodo di tempo stressante o da un evento della vita specifico (caos sul lavoro, nuova infezione, ad esempio COVID, difficoltà con un figlio o un coniuge, ecc.) .

I ricercatori hanno scoperto che lo stress psicologico (mentale / emotivo / correlato al tempo o alla corsa) è correlato a una diminuzione della nostra immunità cellulo-mediata (ovvero c’è una diminuzione delle cellule che il nostro corpo produce per aiutare a combattere per noi), che probabilmente spiega perché le infezioni virali sono più diffuse durante i periodi di stress prolungato. [4]

Ad esempio, la malattia di Lyme spesso non viene diagnosticata, causando la diffusione dei batteri che causano la diffusione della malattia e che si nascondono in diverse parti del corpo. Quindi, durante i periodi di stress o quando la vita nel complesso diventa più stressante, molti sviluppano vari problemi con il cervello, il sistema nervoso, i muscoli e le articolazioni, il cuore e altro ancora poiché il sistema immunitario indebolito non è in grado di combattere il sottostante, non diagnosticato e infezione preesistente. [5]

2. Tossine

Molti trascurano il ruolo che le tossine svolgono nell’infiammazione cronica, principalmente perché, beh, cosa costituisce una tossina?

Ci sono ovviamente le tossine ambientali più evidenti come la candeggina o il fumo di sigaretta, ma le tossine vengono anche sparse sul cibo, pompate nei prodotti per la cura personale, in tutta la casa tramite prodotti per la pulizia o sostanze chimiche rimandate vernici o materiali da costruzione e nell’acqua potabile.

Il problema?

• Le tossine si legano alle proteine ​​che il tuo corpo utilizza per inviare segnali, ad esempio affinché gli ormoni siano adeguatamente regolati e i vari processi corporei funzionino correttamente. Quando queste tossine si legano a queste proteine, sono irriconoscibili per il corpo provocando un’interruzione di ormoni e altre sostanze chimiche naturali. Il nostro sistema immunitario (la prima linea di difesa inviando cellule combattenti per controllare una sostanza o un’infezione dannosa) può combattere questi ragazzi una o due volte, ma alla fine adattivo il sistema immunitario (la parte del nostro sistema immunitario che impara a riconoscere invasori stranieri per consentire risposte rapide in futuro, cioè è così che funziona un vaccino antinfluenzale) ruba la scena, segnalando una risposta infiammatoria massiccia ed eccessiva .
• Con l’esposizione cronica e continua il tuo sistema immunitario inizierà a creare anticorpi contro queste proteine ​​che inizieranno a combattere le tue cellule sane.
• Nel tempo, le cellule T (cellule sane che il nostro sistema immunitario produce per aiutarci a combattere e rimanere in salute) lottano sempre di più per distinguere tra invasori stranieri e il nostro corpo. Questo porta a quello che viene chiamato “mimetismo molecolare” in cui il corpo scambia le nostre cellule e tessuti sani per agenti patogeni infettivi.
• Il mimetismo molecolare è un meccanismo di autoimmunità che può presentarsi a causa dell’esposizione tossica e dell’infiammazione cronica.
• Affaticamento delle code, dolori articolari, mal di testa / emicranie e problemi di pelle. Questi sono tutti indicativi di infiammazione cronica di basso grado.

3. Carenze alimentari e nutritive infiammatorie

La nostra cultura alimentare moderna si basa in larga misura sugli alimenti trasformati. Questi alimenti non solo sono ricchi di ingredienti che aumentano l’infiammazione, ma interrompono anche il microbioma intestinale e sono stati innegabilmente collegati a infiammazioni e malattie croniche. [6,7]

4. Agricoltura moderna

L’agricoltura moderna comprende:

Siamo onesti, quanto spesso pensi ai pesticidi e agli erbicidi spruzzati su cereali e fragole?

Ci sono prove sufficienti per sostenere che forse dovresti iniziare se non lo sei. Evidenziamo solo alcune cose:

• Il glifosato permea le nostre colture moderne e in realtà aumenta gli effetti dannosi di altri contaminanti chimici e tossine.
• L’effetto del glifosato sulla salute umana è ancora oggetto di indagine, sebbene l’Organizzazione mondiale della sanità abbia riferito che il glifosato può essere cancerogeno, quindi potremmo sostenere che non può essere utile per tenere a bada l’infiammazione!
• Per non parlare del fatto che un rapporto del 2013 mostra che il grano OGM e il glifosato possono esacerbare i disturbi legati al glutine compromettendo la digestione, danneggiando il rivestimento intestinale, aumentando la permeabilità intestinale e contribuendo a squilibri batterici intestinali. [8]
• La celiachia è associata a squilibri nei batteri intestinali che possono essere pienamente spiegati dai noti effetti del glifosato sui batteri intestinali [9””

Evitare il glifosato è del tutto inevitabile? Realisticamente, no. L’impatto negativo del glifosato sul corpo è con il consumo quotidiano cronico che è sottile, che si manifesta lentamente nel tempo man mano che le cellule vengono danneggiate e l’immunità viene continuamente attivata. [10]

Quindi, l’esposizione a lungo termine può compromettere la bella integrità del rivestimento intestinale, determinando l’insorgenza di infiammazioni e malattie croniche.

In un’altra nota, quando l’integrità intestinale è compromessa, il risultato può essere l’esaurimento dei nutrienti.

È stato condotto uno studio che confrontava la qualità delle colture nel 1940 rispetto al 1991 e i risultati sono stati sbalorditivi. [11] La ricerca ha mostrato:

• I broccoli bolliti contengono il 75% in meno di calcio
• Le carote hanno il 75% in meno di magnesio, il 48% in meno di calcio, il 46% in meno di ferro e il 75% in meno di rame.
• Le patate contengono il 30% in meno di magnesio, il 35% in meno di calcio, il 45% in meno di ferro e il 47% in meno di rame.
• Lo scalogno ha il 74% in meno di calcio.
• Gli spinaci bolliti hanno il 60% in meno ferro e il 96% in meno di rame.
• Il crescione ha il 93% in meno di rame.

Sulla base delle pratiche correnti, le carenze nutrizionali sono ancora più significative dei livelli dimostrati in questa ricerca 30 anni fa! [12]

(Normale esclusione di responsabilità: FWDfuel Sports Nutrition è un partecipante al programma Emerson Wellevate Associates nonché al programma Amazon Services LLC Associates, un programma pubblicitario affiliato progettato per fornire ai siti un mezzo per guadagnare commissioni pubblicitarie tramite pubblicità e collegamento ad amazon.com. )

Come ridurre l’infiammazione interna nel corpo

1. Aumenta gli alimenti ricchi di antiossidanti

Va ​​bene, quindi probabilmente non è scienza missilistica che frutta e verdura ricca di antiossidanti siano un must quando si cerca di raggiungere una salute ottimale, ma perché?

Diventeremo un po ‘nitidi qui parlando di ridurre l’infiammazione a livello cellulare. Ciao chimica 101!

Gli alimenti trasformati, i carboidrati raffinati, gli oli di semi industriali, gli animali allevati in modo convenzionale e persino le tossine ambientali contengono radicali liberi attraverso la loro lavorazione e come sottoprodotto del metabolismo di questi alimenti.

Gli antiossidanti agiscono per intercettare questi radicali liberi che danneggiano le cellule sane e prevenire le malattie e ridurre l’infiammazione.

I radicali liberi sono sostanze instabili e altamente reattive che attaccano la molecola stabile più vicina, ovvero le nostre cellule sane! Questi radicali liberi innescano una cascata di reazioni a catena che danneggiano le cellule sane più e più volte, che guida l’infiammazione cronica nel tempo.

3 migliori alimenti che riducono l’infiammazione

1. Olio d’oliva

L’olio d’oliva come parte di una dieta antinfiammatoria è uno degli alimenti antinfiammatori più potenti. Questo olio è composto da un grasso monoinsaturo noto come acido oleico, che è stato segnalato per mitigare le vie infiammatorie durante l’infiammazione acuta e cronica. [13]

L’olio extravergine di oliva spremuto a freddo è uno degli oli vegetali meno lavorati e quindi una delle migliori opzioni per ridurre l’infiammazione. Non aggiungere infiammazioni come altri oli vegetali sullo scaffale!

L’olio d’oliva contiene polifenoli e tocoferoli che sono antiossidanti che agiscono per proteggere l’olio dall’ossidazione. Questo è diverso dai condimenti, salse e altri alimenti trasformati contenenti oli vegetali rancidi che sono spesso visti come “alimenti salutari”.

Gli oli come la colza, il mais e la soia sono oli altamente infiammatori a causa della perossidazione lipidica a cui sono sottoposti con la lavorazione ad alto calore.

Migliori modi per utilizzare l’olio d’oliva ogni giorno

• Condisci la tua insalata con olio d’oliva e aceto balsamico per un’opzione nutriente e soddisfacente. La maggior parte dei condimenti e delle salse vendute sugli scaffali contengono zucchero e olio di semi di soia / canola. Controlla le etichette la prossima volta che sei al supermercato!
• Prepara il pollo o la bistecca in una ricca marinata di olio d’oliva per 30 minuti prima della cottura
• Salta le tue crocifere con olio d’oliva calore basso. Cospargere di sale, pepe e aglio in polvere per un’aggiunta saporita al pranzo o alla cena!

2. Noci

Sebbene tutte le noci e i semi siano ricchi di sostanze nutritive antinfiammatorie, le noci sono le prime per il loro profilo nutrizionale. Le noci superano il contenuto di acidi grassi omega 3 di ogni altra frutta a guscio e i loro livelli di vitamina E fanno saltare fuori dall’acqua le noccioline concorrenti! [14]

Gli antiossidanti come la vitamina E proteggono attivamente le cellule dai radicali liberi, che come abbiamo detto sopra, sono atomi instabili che devastano i tessuti sani del corpo.

Non sei ancora convinto di dover spalare una manciata di noci al giorno?

Le noci e altre noci possono aiutare a migliorare i batteri buoni nell’intestino e supportare il supporto immunologico. L’impatto del microbioma intestinale non può essere sopravvalutato e il consumo quotidiano di fonti ricche di nutrienti come le noci può favorire la riduzione dell’infiammazione nel tempo. [15]

Modi migliori per utilizzare le noci sul quotidiano

1. Aggiungi una manciata nel tuo frullato per un grasso sano e nutriente che ti lascerà sazio ed energico!
2. Cospargere la farina d’avena mattutina per un’aggiunta equilibrante dello zucchero nel sangue alla colazione
3. Spalmare il burro di noci su una torta di riso e guarnire con banana per uno spuntino di mezzogiorno

3. Verdure a foglia verde scuro

Il preferito di tutti! Va bene forse non ancora del tutto … ma dovrebbero esserlo! (Fidati di noi, quando sono abbinati correttamente ad altri cibi o cucinati correttamente, sono incredibilmente deliziosi!)

Questa famiglia include ma non è limitata a:

• Kale
• Spinaci
• Colletti
• Bietola
• Bok choy
• Cime di rapa
• Senape

Le verdure verdi contengono un’abbondanza di nutrienti come fibre, vitamina C, magnesio, ferro, zinco, calcio, acido folico, sulforafano e carotenoidi, che sono potenti antiossidanti noti per combattere una serie di malattie causate dall’infiammazione. [16]

Prima che tu te ne accorga, ti verrà l’infiammazione e, ehi, potresti persino iniziare a desiderare queste bellezze!

Modi migliori per utilizzare i verdi scuri sul quotidiano

1. Chips di cavolo nero semplicemente salate (fai clic sul link per la ricetta e scorri fino al n. 3)
2. Trita finemente e aggiungi alle tue insalate o sughi per pasta preferiti
3. Saut sale, cipolla e pepe per accompagnare il tuo pasto principale

L’unico limite è quando si tratta di dozzine di cibi antinfiammatori là fuori, quindi se uno di questi 3 non lo fa dai un’occhiata a questi 10 cibi antinfiammatori più potenti sulla terra e ai 6 migliori cibi antinfiammatori per la colazione per trovare i pochi che solleticano le tue papille gustative!

2. Bilancia lo zucchero nel sangue

Le persone con diabete non sono le uniche a dover abbassare i livelli di zucchero nel sangue! L’infiammazione cronica di basso grado può essere determinata da una serie di fattori, uno dei quali più comunemente è la disregolazione dello zucchero nel sangue.

L’American Diabetes Association afferma che 1 adulto americano su 3 ha il prediabete, causato principalmente dall’insulino-resistenza. La resistenza all’insulina, in cui le cellule del corpo non rispondono normalmente all’insulina, impedisce al glucosio di entrare nelle cellule e fa sì che l’insulina si accumuli nel sangue.

La resistenza all’insulina può portare a una serie di sintomi sfavorevoli, tra cui:

1. Aumento di peso
2. Incapacità di perdere peso
3. Affaticamento
4. Squilibrio ormonale
5. Stress mentale, fisico ed emotivo
6. Problemi di fertilità
7. Autoimmunità

Allora qual è la storia dietro lo zucchero e l’infiammazione sistemica cronica ?!

Dipende dalla ripetuta esposizione di zuccheri (carboidrati) nel flusso sanguigno. Quando le cellule sono costantemente esposte a fonti nascoste di zucchero, il corpo secerne continuamente insulina per ridurre lo zucchero nel sangue.

Sebbene l’insulina sia un ormone necessario e salvavita, guida l’infiammazione cronica quando è cronicamente elevata nel flusso sanguigno per ore e giorni.

Ora, probabilmente stai pensando allo zucchero nel contesto di pasticcini, gelati e caramelle. Sì, questi sono gli ovvi colpevoli, ma lo zucchero si trova in tanti altri prodotti “alimenti naturali” e molte volte mascherato da nomi di ingredienti fantasiosi.

Controlla i tuoi condimenti per insalata, zuppe e miscele di tracce di zucchero di canna o altri ingredienti con il suffisso “ose” per molte fonti di zucchero nascoste. Le aziende vogliono guadagnare di più, quindi più il cibo è appetibile (gustoso), più ne comprerai.

Ad esempio, il tuo yogurt alla vaniglia “biologico, non OGM” è spesso caricato con lo stesso o più zucchero di quello che troveresti in una tazza di gelato.

Ora, se è il tuo compleanno o un’altra celebrazione molto speciale non preoccuparti, goditi la torta e il gelato!

I veri problemi sorgono quando lo zucchero viene consumato giorno dopo giorno. Rimuovere l’esposizione quotidiana allo zucchero è un cambiamento semplice, ma enorme, che aiuterà a sconfiggere l’infiammazione sistemica e tutti i suoi effetti sfavorevoli!

Alcuni modi per bilanciare lo zucchero nel sangue in modo naturale non comportare l’eliminazione completa dei carboidrati includono:

• Mangiare una fonte proteica a ogni pasto e spuntino (soprattutto al mattino) può aiutare a rallentare la digestione, prevenire picchi di zucchero nel sangue post-pasto e aumentare la sensazione di sazietà.
• Scegliere un alto contenuto di fibre , carboidrati a basso indice glicemico come verdure crocifere, riso integrale, quinoa, patate, fagioli e frutta con la buccia. Potresti amare la tua pregiata pasta di penne, ma che ne dici di alcuni gnocchi di patate viola antinfiammatori per fare il trucco?
• Consuma pasti equilibrati ogni 3-4 ore rispetto a solo 1-2 pasti abbondanti ogni giorno per mantenere l’energia sostenuta. Un apporto minore di carboidrati manterrà anche i livelli di insulina a livelli sani.

3. Migliora l’igiene del sonno

Probabilmente l’aspetto più apprezzato della salute è la cosa che viene trascurata prima che tutto il resto sia il sonno. La perdita di sonno, anche per poche ore ogni notte, può impedire al corpo di recuperare e riparare i tessuti durante la notte.

In che modo il sonno può migliorare il recupero e ridurre l’infiammazione?

Il sonno è uno degli strumenti più influenti ma compromessi per migliorare le prestazioni sportive. Gli atleti in genere sperimentano più stress rispetto alla persona media, quindi il loro bisogno di una buona quantità e qualità del sonno è eccezionalmente importante.

• Sistema immunitario: durante il sonno, il sistema immunitario rilascia citochine, proteine ​​vitali necessarie per combattere infezioni, infiammazioni e stress.
• Autofagia: il naturale riciclaggio e pulizia delle cellule da parte del corpo, un processo necessario per eliminare le tossine, nonché per far crescere e riparare i tessuti dopo un intenso allenamento.

Non solo mangiare cibo infiammatorio può causare una scarsa qualità del sonno, compromettendo il tempo del sonno con altre attività come guardare la TV a tarda notte, ma anche lo scorrimento del telefono attraverso i social media o il bere a tarda notte possono anche guidare cattive abitudini alimentari.

Migliora la qualità del sonno per ridurre l’infiammazione nel corpo:

• Riduzione dell’esposizione alla luce blu (prova a utilizzare occhiali che riducono la luce blu un’ora prima di andare a letto se hai bisogno di guardare gli schermi. Usiamo gli occhiali Skyper UVEX super cool)
• Limitare l’assunzione di caffè a 1-2 tazze al giorno e non consumarlo dopo le 12:00
• Inizia una routine per andare a dormire, come leggere un libro, meditare e fare stretching 30-60 minuti prima di andare a dormire
• Mangiare calorie adeguate durante il giorno
  • Soprattutto i grassi ricchi di omega 3
• Ridurre il consumo di tarda notte
  • Una nuova ricerca indica che seguire una dieta ricca di cibi lavorati e raffinati può favorire immediatamente le condizioni metaboliche. [17]

4. Integrazione intelligente

Di solito ci sono due campi quando si tratta di integrazione. O “gli integratori sono inutili, li fai pipì” o “l’assunzione di questi 15 integratori curerà il tuo cancro”. Nessuno dei due è vero.

Sebbene non si possa superare una dieta e uno stile di vita poveri , una dieta ricca di antiossidanti e qualche integrazione aggiuntiva (un integratore dovrebbe essere proprio questo, un integratore ) può essere efficace per ridurre l’infiammazione nel corpo. Inoltre, come abbiamo spiegato in precedenza, la nostra agricoltura moderna non contiene i livelli di nutrienti che una volta conteneva, quindi l’integrazione è spesso necessaria per prevenire le carenze.

Ecco 2 integratori per ridurre l’infiammazione supportati dalla ricerca.

1. Curcuma ad alto dosaggio

Questa erba medicinale è uno dei migliori integratori antinfiammatori. Contiene un composto biologicamente attivo chiamato curcumina, che riduce attivamente l’infiammazione nei muscoli e nelle articolazioni. [18]

Dai un’occhiata al nostro articolo sui migliori integratori di curcuma per l’infiammazione per vedere l’integratore di curcuma che usiamo e raccomandiamo ai nostri clienti, oltre ad alcuni dettagli sorprendenti sul perché questa erba è così magica.

2. Olio di pesce di qualità professionale

La capacità dell’olio di pesce ricco di omega 3 di combattere l’infiammazione è incredibilmente impressionante. Quindi, se non sei un mangiatore di pesce grasso almeno due volte a settimana, incorporare un integratore di olio di pesce può aiutare a combattere l’infiammazione se assunto insieme a una dieta antinfiammatoria. [19]

Usiamo e consigliamo personalmente due marche di olio di pesce: Nordic Naturals e Metagenics. Entrambi questi schermi per metalli pesanti come il mercurio, sono sottoposti a test di terze parti per verificarne la qualità e non ti daranno rutti di pesce. Puoi acquistare Nordic Natural Fish Pro Omega (prova il “Mini” Omega se hai difficoltà a gonfiare grandi pillole. Questo è quello che usa Kylene) e Metagenics Omegagenics 1000 (questo è quello che usa Michael) su Amazon. Tuttavia, acquistiamo tutti i nostri integratori tramite Wellevate perché distribuiscono direttamente ogni marca e integratore venduto.

A volte al di fuori di Amazon, poiché vengono venduti da vari venditori / distributori, non sai mai cosa potresti ottenere. Abbiamo ricevuto personalmente prodotti scaduti e discutibili a volte durante gli ordini da Amazon. Inoltre, i prezzi su Wellevate tendono ad essere molto migliori su Amazon. Se utilizzi questo link per creare il tuo account su Wellevate, riceverai lo stesso sconto che riceviamo e la spedizione gratuita per ordini superiori a $ 49.

L’unica differenza è che non possiamo fornire link diretti per ogni prodotto su Wellevate. Basta digitare il nome del supplemento nella casella di ricerca e selezionare la quantità desiderata. Se desideri saperne di più sul motivo per cui utilizziamo Wellevate e su come creare un account in modo da poterlo utilizzare da solo, guarda il video qui sotto o leggi il nostro post su Wellevate e i migliori marchi di integratori al mondo che analizza ciò che definisce il le migliori marche oltre ad altre e include una guida gratuita sui 5 migliori integratori che utilizziamo e raccomandiamo ai clienti per mantenere una salute ottimale.

Perché l’olio di pesce e non solo le piante?

Fonti vegetali di omega 3 come avocado, noci e semi e olio d’oliva sono fantastici da consumare ogni giorno; tuttavia, il nostro corpo non è in grado di sintetizzare una quantità sufficiente di acidi grassi essenziali omega-3 (EPA, DHA) , quindi è fondamentale per noi ottenerlo attraverso la dieta e l’integrazione.

Gli Omega 3 possono ridurre la produzione di molecole e sostanze legate all’infiammazione, come eicosanoidi infiammatori e citochine.

La necessità di integrazione dovrebbe essere sempre valutata persona per persona, ma se scegli di farlo, assicurati di acquistare da un’azienda di qualità con test di purezza di terze parti.

5. Rimuovere o ridurre in modo significativo gli alimenti infiammatori

Non esiste una soluzione rapida per la salute, soprattutto quando il corpo ha sopportato mesi e anni di cibi infiammatori e di esposizioni ambientali. Tuttavia, la dieta può avere l’impatto più influente.

È comprensibile che non si adotti una dieta infiammatoria dall’oggi al domani. Può richiedere tempo ed esperienza per passare lentamente a carne allevata in modo sostenibile, cibi meno confezionati e zucchero minimo.

Tuttavia, se vuoi veramente sapere come ridurre rapidamente l’infiammazione nel corpo, prima puoi rimuovere o ridurre in modo significativo i prodotti animali allevati convenzionalmente, gli oli vegetali, lo zucchero e i carboidrati raffinati, più rapidamente arriveranno i benefici.

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Prodotti animali allevati convenzionalmente

Oli vegetali

La debacle dell’olio vegetale è in genere lo shock per la maggior parte delle persone.

Molti educatori, esperti, pubblicazioni sui media e organizzazioni, come l’American Heart Association, negli ultimi decenni, hanno rilasciato dichiarazioni consigliando alle persone di scambiare i loro grassi saturi con grassi principalmente polinsaturi. [20]

Puoi trovare i tuoi migliori grassi polinsaturi in avocado, noci (anacardi, mandorle, noci, pistacchi, noci pecan), semi di chia / lino e oli spremuti a freddo, ma lo sono anche molti oli vegetali e di semi raffinati.

Questi oli includono:

• Olio di canola
• Olio di mais
• Olio di semi di cotone
• Olio di semi di soia
• Olio di arachidi
• Olio di cartamo
• Olio di girasole

Troverai questi oli in:

• Margarina
• Mayo
• Condimenti per insalata
• Salse
• Salse
• Marinate
• Burro di noci (un prodotto contenente semplicemente noci e forse sale marino è quello che stai cercando!)

Vai a prendere il primo cibo confezionato che vedi dalla tua dispensa e controllare l’etichetta del cibo. Le probabilità che l’elenco degli ingredienti contenga uno di questi oli è molto probabile!

In che modo gli oli vegetali causano infiammazione?

I grassi saturi sono grassi stabili. Sono completamente impaccati o “saturi” di atomi di idrogeno che non lasciano spazio a doppi legami (li spiegheremo tra un secondo). Ecco perché questi grassi sono buoni in cucina perché la loro stabilità permette loro di reggere bene il calore e di non trasformarsi in qualcosa di dannoso.

Torna ai doppi legami …

I doppi legami sono altamente reattivi…

Più doppi legami, più reattivi e meno stabili. Queste cose sono IMPORTANTI quando si considera la salute umana! Non si tratta solo di calorie!

I grassi polinsaturi hanno la maggior parte dei doppi legami , il che significa che sono i più reattivi dei grassi. Queste sostanze altamente instabili si danneggiano facilmente e diventano rancide se esposte a calore, luce o aria. Questo processo è chiamato perossidazione lipidica, dove si ossidano, diventano rancidi e producono radicali liberi al consumo . [21] Yuck!

Questo ci mette in uno stato molto pro-infiammatorio, che come sappiamo è la radice di molte, se non di tutte le malattie! Il rapporto consigliato tra acidi grassi omega-6 e omega-3 nella dieta è di 4: 1 o inferiore. Tuttavia, la dieta occidentale ha un rapporto di circa 15: 1. [22]

Questi oli vegetali e di semi raffinati sono altamente elaborati, consentendo quantità elevate di aria, luce e calore che causano l’ossidazione dei grassi. Solitamente vengono utilizzati solventi chimici, poi gli oli vengono imbottigliati in plastica e spediti al negozio, dove restano chissà quanto tempo …

POI vengono cucinati e riscaldati nei tuoi piatti più pregiati.

Il risultato = grassi danneggiati. Non grassi antinfiammatori.

6. Pratica la consapevolezza e / o la meditazione

Proprio come l’infiammazione, lo stress occasionale è probabile e talvolta persino utile. Tuttavia, la nostra società moderna ha completamente normalizzato la quantità di stress quotidiano che sopportiamo.

Ma il problema quando si tratta di infiammazione è che il nostro stile di vita e la nostra dieta alimenteranno o combatteranno il problema.

Lo stress cronico può interrompere l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), noto anche come gli ormoni naturali del nostro corpo funzionano tutti correttamente in risposta allo stress. Troppo stress = troppo cortisolo = infiammazione cronica.

Uno dei modi più efficaci per ridurre l’asse HPA e quindi ridurre il cortisolo è con la consapevolezza e la meditazione.

La consapevolezza e la meditazione hanno dimostrato di:

• Ridurre lo stress percepito
• Downregolare le vie infiammatorie centrali
• Migliorare la regolazione immunitaria. [23,24,25]

Ogni persona risponderà in modo leggermente diverso a questi suggerimenti per ridurre l’infiammazione, quindi ascoltare il tuo corpo ti farà capire se sei sulla strada giusta.

Il modo in cui ridurre l’infiammazione nel corpo si riduce a vari cambiamenti nello stile di vita, come la diminuzione dei cibi infiammatori, l’aumento degli antiossidanti, l’incorporazione della mediazione e il miglioramento dell’igiene del sonno. Se le cose continuano a non funzionare nonostante alcune modifiche, potresti prendere in considerazione la lettura di come una dieta di eliminazione ti avvantaggia, guarda il nostro video di YouTube su una dieta di eliminazione per l’infiammazione o esplora i benefici degli integratori anti-infiammatori. Stanchezza, stress costante, ansia e infiammazione cronica possono migliorare e miglioreranno quando si affronta la causa principale!